http://6changes.com/post/294903235/daily
22. prosince 2009
Proč je denní frekvence návyků důležitá.
Jednou z nejčastějších otázek je: Jak na návyky které nejsou každodenní? Co když chci cvičit třikrát týdně nebo procházet osobní finance jednou týdně?
Je samozřejmě možné takovýto návyk vytvořit (dobrým příkladem jsou například víkendové návyky), ale je to obtížnější.
Denní návyky se budují mnohem snáz a proto v nich častěji uspějeme.
Připomeňme si, že je nutné vytvořit silné pouto mezi spouštěčem a návykem. Toto pouto se nejsnáze vytvoří, je-li návyk tak stálý jak je to možné. Čím častěji provádíme návykovou činnost ihned po spouštěči, tím hlubší vazba vzniká a návyk se rychleji automatizuje.
Takže pokud se rozhodnete vytvořit si návyk za dva měsíce … přemýšlejte o vazbě mezi spouštěčem a návykovou činností když vezmete cvičení jednou týdně nebo jednou denně:
• návyk prováděný jednou týdně se spojí se spouštěčem za dva měsíce 8 krát;
• návyk prováděný denně bude za spouštěčem následovat 60 krát, to je 7,5 krát více příležitostí pro zafixování vazby.
Na základě těchto úvah je zřejmě jasné proč jsou denní návyky pevnější než týdenní. A tak bychom mohli pokračovat s návykem prováděným dvakrát či třikrát do týdne. Je jasné, že i pětkrát týdně prováděný návyk je mnohem slabší než návyk prováděný denně.
Takže alespoň pro několik prvních návyků si zvolte ty, které můžete dělat denně. To znamená, že potřebujete spouštěč, který je každodenní - to je důležité: nevybírejte si spouštěče, které fungují pouze v pracovní dny a o víkendu ne. Například se ve všední den připravujeme do práce, ale o víkendu si přispíme a ráno probíhá úplně jinak. V tom případě si nevybírejte část procedury všedního dne jako spouštěč.
Pokud si vyberete návyk, který není každodenní - řekněme je pětkrát nebo 2-3 krát týdně - zvolte si jako spouštěč něco, co je prováděno pouze v tyto dny. Například jezdíte-li vlakem pětkrát týdně do práce, je vhodné tuto činnost použít jako spouštěč pro návyk, který chcete dělat pětkrát týdně. Ale opravdu není vhodné používat ji jako spouštěč pro návyk, který chcete provádět 2-3 krát týdně. Protože pak budete mít 3 dny ve kterých je tato činnost spouštěčem návyku a potom 2 dny, ve kterých není. Tak se vytvoří jen velmi slabá vazba - nevykonáváte návykovou činnost po úplně každém výskytu spouštěče.
Tak si to ještě zopakujme - denní frekvence je nejlepší. Vytvořená vazba spouštěč - návyk je nejsilnější. Proto vám pro osvojení prvních dvou či tří návyků doporučuji každodenní návyky.
