http://6changes.com/post/288258857/triggers
23. prosince 2009
Co je to spouštěč a proč je tak důležitý?
Spouštěče jsou klíčovou, ale málo známou, součástí při vytváření nových návyků (nebo při odvykání od starých návyků).
Spouštěč je událost, která automaticky odstartuje potřebu, provést návykovou činnost. Například kuřáci mají spoustu spouštěčů. Mnoho z nich automaticky sáhne po cigaretě při určité příležitosti, například když pijí alkohol, když pijí kávu a podobně.
Ale stejně to funguje u návyků, které si chceme vypěstovat. Kupříkladu vstávání může spustit návyk pít kávu, čistit si zuby, jít si zaběhat, nebo cokoliv chcete.
Návyk se zautomatizuje, když vytvoříme pouto mezi spouštěčem a návykem - čím je pouto silnější, tím hlubší je návyk.
Spouštěče a automatické jednání se mohou třeba projevit v tom, jak často dojedeme domů, aniž bychom o průběhu cesty nějak zvlášť přemýšleli. Jízda domů má řadu spouštěčů (semafor, zatáčka za obchodem atd.), které nám udávají, jakou akci máme automaticky provést - zpomalit, zahnout atd. Stejně tak chceme využít pro naše nové návyky autopilota - spojit ho se spouštěčem.
A máme-li špatné návyky, chceme pro ně zrušit autopilota a rozvázat jejich pouto se spouštěči. Je třeba si udělat seznam všech spouštěčů špatného návyku a pro každý z nich vytvořit nový pozitivní návyk.
Například když jsem přestal kouřit, změnil jsem jeden ze svých spouštěčů - „cigareta po schůzce“ na „psaní poznámek a mailů po schůzce“. Dalším spouštěčem byl stres. Takže když jsem začal být pod tlakem, tak jsem místo kouření začal zhluboka dýchat a procvičil se. To jsou jen mé příklady. Když budete přemýšlet o svých pozitivních návycích, jistě jich najdete dost pro každý svůj spouštěč špatného návyku.
Co opravdu chcete je vytvořit silné pouto mezi spouštěčem a návykem. Pokaždé, když proběhne spouštěč, je nutné vědomě provést novou návykovou činnost. Zpočátku to bude potřeba dělat záměrně, ale po čase to bude lehčí a lehčí a návyk se zautomatizuje. Provádějte návaznost tak důsledně, jak je to možné. Pokaždé, když spouštěč proběhne. Čím méně jste důslední, tím slabší bude vazba mezi spouštěčem a návykem. Velká důslednost vytvoří silnou vazbu.
