http://6changes.com/post/296069606/whysixhttp://6changes.com/post/296069606/whysix
23. prosince 2009
Proč jen 6 změn?
Jedna z nejčastějších otázek kterou dostávám je:“Proč jen 6 změn?“
Mnoho lidí chce udělat více než 6 změn ve svém životě. A tak se jim zdá omezení na 6 změn … prostě omezující. Musí si zvolit, které návyky to budou.
A to je právě moc dobrá věc.
Dáme-li si omezující podmínky a přinutíme se k výběru, musíme se rozhodnout, co je pro nás nejdůležitější. Zaměříme tak energii na důležité věci. (Více se o tom můžete dozvědět v mé knize The Power of Less)
Šest není žádné magické číslo. Prostě mi přišlo, že 6 změn v roce se hezky rozdělí - každé 2 měsíce návyk. A dva měsíce také není žádné magické číslo - dá se elegantně rozdělit na 8 týdnů. Takový čas je podle mých zkušeností dostačující pro vytvoření nového návyku. Návyku, který vám vydrží.
Takže pokud chcete zvládnout 10 návyků… dobrá, můžete. Ale myslete na to, že to bude méně efektivní. 10 návyků ve 12ti měsících znamená, dát si málo času na zakořenění každého návyku.
Pokud byste se chtěli pustit do 5 návyků (případně ještě méně), je to zcela v pořádku. Dáváte si na každý návyk delší čas. S největší pravděpodobností tak zvýšíte svou naději na úspěch.
Méně návyků (než 6) je lepší než více (než 10). Na menší počet se můžete lépe soustředit a delší čas umožňuje hlubší osvojení každého návyku.
Zkuste mou metodu. Myslím, že budete s výsledky spokojeni.
http://6changes.com/post/288484241/quickstart
23. prosince 2009
Stručný průvodce
Zavítali jste na tyto stránky poprvé? Tak si o nich něco řekněme. Kdo je napsal?
Jmenuji se Leo a jsem autorem blogu Zen Habits a knihy The Power of Less.
Tady nabízím přehled toho, co na stránkách „6 changes“ můžete najít a jak vám to může pomoci:
1. O čem tyto stránky jsou. Co je „6changes.com“? Vyberte si 6 návyků pro rok 2010 a já vám je pomůžu vytvořit.
2. Metoda 6 changes. Tady najdete popis metody, kterou pro budete pro vybudování návyků používat.
3. Doporučené návyky. Kterých 6 si vyberete? Nabízím vám některá doporučení.
4. Význam a provedení veřejného závazku. Seznámení ostatních s naším závazkem je jednou ze základních součástí metody a tady najdete proč a jak to udělat.
5. Co je spouštěč a proč je tak důležitý? Další klíčová část metody.
6. Proč by jste měli budovat návyky jeden po druhém. Vysvětlení k jedné z nejčastěji kladených otázek k metodě.
7. Jak najít trpělivost pro vytváření návyku. Není až tak snadné budovat návyk takhle pomalu, ale tady najdete co je důvodem a jak toho to dokážete udělat.
8. Problém Novoročních předsevzetí. Vlastně je to spousta problémů a tady najdete, jak vám metoda „6changes“ může pomoci.
9. Umění začít. Proč je začátek budování návyku obtížný a jak ho zvládnete.
10. Jak se zbavit špatného návyku. Návrh metody kterou používám a která se mi osvědčila.
11. Jak si vytvořit návyk pravidelného cvičení. Část plánované série článků s ukázkami aplikace metody.
12. Klíč ke změně návyku: užívejte si to. Nenuťte se do něčeho, co nesnášíte. Najděte si, jak si to užít.
13. Udělejte z budování návyku to nejdůležitější. Jak zařídit, aby nadšení nevyšumělo.
14. Nedělejte si tolik starosti z dlouhodobých cílů. Soustřeďte se na pokroky ne na vzdálený horizont.
15. Proč je denní frekvence návyků důležitá. Denní návyky jsou lepší než návyky prováděné jednou za týden nebo dvakrát, třikrát týdně.
Všechny tyto články brzy spojím do jedné elekronické knížky, která bude volně ke stažení.
Zatím můžete zkusit tuhle mantru v PDF formátu.
Chcete-li se dozvědět víc o tom, jak měnit návyky nebo o zjednodušení a zefektivnění vašeho života, můžete vyzkoušet mou knihu: The Power of Less.
http://6changes.com/post/294903235/daily
22. prosince 2009
Proč je denní frekvence návyků důležitá.
Jednou z nejčastějších otázek je: Jak na návyky které nejsou každodenní? Co když chci cvičit třikrát týdně nebo procházet osobní finance jednou týdně?
Je samozřejmě možné takovýto návyk vytvořit (dobrým příkladem jsou například víkendové návyky), ale je to obtížnější.
Denní návyky se budují mnohem snáz a proto v nich častěji uspějeme.
Připomeňme si, že je nutné vytvořit silné pouto mezi spouštěčem a návykem. Toto pouto se nejsnáze vytvoří, je-li návyk tak stálý jak je to možné. Čím častěji provádíme návykovou činnost ihned po spouštěči, tím hlubší vazba vzniká a návyk se rychleji automatizuje.
Takže pokud se rozhodnete vytvořit si návyk za dva měsíce … přemýšlejte o vazbě mezi spouštěčem a návykovou činností když vezmete cvičení jednou týdně nebo jednou denně:
• návyk prováděný jednou týdně se spojí se spouštěčem za dva měsíce 8 krát;
• návyk prováděný denně bude za spouštěčem následovat 60 krát, to je 7,5 krát více příležitostí pro zafixování vazby.
Na základě těchto úvah je zřejmě jasné proč jsou denní návyky pevnější než týdenní. A tak bychom mohli pokračovat s návykem prováděným dvakrát či třikrát do týdne. Je jasné, že i pětkrát týdně prováděný návyk je mnohem slabší než návyk prováděný denně.
Takže alespoň pro několik prvních návyků si zvolte ty, které můžete dělat denně. To znamená, že potřebujete spouštěč, který je každodenní - to je důležité: nevybírejte si spouštěče, které fungují pouze v pracovní dny a o víkendu ne. Například se ve všední den připravujeme do práce, ale o víkendu si přispíme a ráno probíhá úplně jinak. V tom případě si nevybírejte část procedury všedního dne jako spouštěč.
Pokud si vyberete návyk, který není každodenní - řekněme je pětkrát nebo 2-3 krát týdně - zvolte si jako spouštěč něco, co je prováděno pouze v tyto dny. Například jezdíte-li vlakem pětkrát týdně do práce, je vhodné tuto činnost použít jako spouštěč pro návyk, který chcete dělat pětkrát týdně. Ale opravdu není vhodné používat ji jako spouštěč pro návyk, který chcete provádět 2-3 krát týdně. Protože pak budete mít 3 dny ve kterých je tato činnost spouštěčem návyku a potom 2 dny, ve kterých není. Tak se vytvoří jen velmi slabá vazba - nevykonáváte návykovou činnost po úplně každém výskytu spouštěče.
Tak si to ještě zopakujme - denní frekvence je nejlepší. Vytvořená vazba spouštěč - návyk je nejsilnější. Proto vám pro osvojení prvních dvou či tří návyků doporučuji každodenní návyky.
http://6changes.com/post/284548235/method
15. prosince 2009
6 změn - metodika
Jak vlastně používat metodu „6 změn“? Jednoduše:
1. Vyberte si 6 návyků, které si chcete osvojit v roce 2010.
2. Z těch 6 si zvolte si 1. návyk, se kterým začnete.
3. Veřejně se zavažte k vybudování tohoto návyku v následujících 2 měsících. Snažte se najít co nejvíce příznivců, kteří vás podpoří.
4. Rozdělte si návyk na 8 malých, až se může zdát „dětských krůčků“. Začněte opravdu směšně jednoduchou činností. Například: chcete-li si začít čistit zuby zubní nití, prvním krokem by mohlo být, že si začnete připravovat zubní nit každý večer ve stejný čas.
5. Zvolte si spouštěč pro svůj návyk - činnost kterou již automaticky provádíte a na kterou bude návyk navazovat. Například: snídání, čištění zubů, sprchování, vstávání, příchod do práce, odchod z práce, příchod večer domů.
6. Provádějte první opravdu dětsky jednoduchou činnost k vybudování návyku celý týden hned po spouštěči. Zveřejňujte svůj postup. (Více zde.)
7. Další týden pokračujte následujícím mírně obtížnějším krokem. Budete chtít pokračovat rychleji, ale nedělejte to. Budujete si nový návyk a to chce trpělivost. Krok 7 opakujte, až provedete 8 činností za 8 týdnů.
8. Nyní jste si vybudovali nový návyk! Zavažte se k návyku číslo 2 a opakujte celý proces.
Podrobněji se této metodice chci věnovat v bezplatní elektronické knížce, kterou brzy zveřejním.
Chcete-li se dozvědět víc o tom, jak měnit návyky nebo o zjednodušení a zefektivnění vašeho života, můžete vyzkoušet mou knihu: The Power of Less.
http://6changes.com/post/284561373/accountability
15. prosince 2009
Význam a provedení veřejného závazku.
V metodě „6 změn“ jsou dva naprosto zásadní kroky:
1. Oznamte svůj závazek vytvořit si nový návyk tak veřejně, jak je to možné.
2. Zaznamenávejte své pokroky denně a opravdu veřejně.
I když je mnoho lidí v pokušení tyto kroky přeskočit, jsou opravdu velice důležité. Pokud je nebudete provádět, jste velice náchylní k tomu, přestat s vytvářením návyku.
Znám to z vlastní zkušenosti: má první úspěšná zkušenost se změnou návyků byla když jsem přestal kouřit. Zkoušel jsem to celkem sedmkrát, než se mi podařilo najít úspěšný návod. Mnohokrát jsem si řekl jen tak pro sebe, že přestanu kouřit hned druhý den. Neřeknu o tom nikomu, protože … no, když by to nevyšlo, nikdo by se to nedozvěděl a já bych se neztrapnil. Asi dokážete uhodnout, jak to dopadlo. Kouřit jsem nepřestal, protože jsem věděl, že to nebudu muset nikomu vysvětlovat.
Ale když jsem se odhodlal přijmout závazek veřejně, dokázal jsem to. Řekl jsem o tom každému, koho jsem znal. Přidal jsem se ke skupině pro odvykání kouření a každému jsem řekl, že přestávám. Slíbil jsem to své ženě a nejstarší dceři. Vložil jsem do toho všechno.
Měli byste do toho vložit opravdu všechno. Měli byste to říci každému. Měli byste být naprosto přesvědčení, jinak jen ztrácíte čas.
Jak zveřejnit svůj závazek
Návrhy jak to můžete udělat:
• Máte-li blog, tak je to skvělé. Sdělte všem na svém blogu, že si vytváříte nový návyk.
• Sociální sítě jsou také skvělé: Twitter, Facebook, Myspace a podobně.
• Napište o tom sloupek do místního zpravodaje nebo blogu nebo časopisu.
• Přidejte se ke skupině lidí, kteří dělají podobné věci. Řekněte jim všem o svém vytváření návyku.
Jistě najdete další podobu toho, jak to sdělit ostatním. Toto jsou pouze návrhy.
Jak veřejně sledovat své pokroky
Stejně jako je důležité se před ostatními zavázat k vytvoření nového návyku, tak je důležité jim ukazovat váš postup.
Pokud jste se tedy zavázali na svém blogu, sociální síti nebo ve skupině, posílejte své pokroky denně na ta samá místa. Pokud jste použili email, posílejte denně aktualizace emailem. Pokud jste to řekli kolegům a vylepili prohlášení na nástěnku, ukazujte jim denně, jak se vám daří závazek plnit.
Dobrou alternativou je využití některé z připravených internetových stránek pro denní záznamy, jako například: FitDay, The Daily Plate, The Daily Mile nebo Daytum (Daytum Lea Babauty je zde). Nebo si můžete udělat veřejný záznam v Google dokumentech a odkaz na něj všem rozeslat. Neskrývejte jak si vedete - je dobré všem často připomínat, aby se podívali na vaše záznamy. Jen tak budete závazek stále vnímat.
Ať to uděláte jak chcete, nejdůležitější je, aby jste ze závazku nemohli vycouvat. Dejte do toho všechno.
http://6changes.com/post/288258857/triggers
23. prosince 2009
Co je to spouštěč a proč je tak důležitý?
Spouštěče jsou klíčovou, ale málo známou, součástí při vytváření nových návyků (nebo při odvykání od starých návyků).
Spouštěč je událost, která automaticky odstartuje potřebu, provést návykovou činnost. Například kuřáci mají spoustu spouštěčů. Mnoho z nich automaticky sáhne po cigaretě při určité příležitosti, například když pijí alkohol, když pijí kávu a podobně.
Ale stejně to funguje u návyků, které si chceme vypěstovat. Kupříkladu vstávání může spustit návyk pít kávu, čistit si zuby, jít si zaběhat, nebo cokoliv chcete.
Návyk se zautomatizuje, když vytvoříme pouto mezi spouštěčem a návykem - čím je pouto silnější, tím hlubší je návyk.
Spouštěče a automatické jednání se mohou třeba projevit v tom, jak často dojedeme domů, aniž bychom o průběhu cesty nějak zvlášť přemýšleli. Jízda domů má řadu spouštěčů (semafor, zatáčka za obchodem atd.), které nám udávají, jakou akci máme automaticky provést - zpomalit, zahnout atd. Stejně tak chceme využít pro naše nové návyky autopilota - spojit ho se spouštěčem.
A máme-li špatné návyky, chceme pro ně zrušit autopilota a rozvázat jejich pouto se spouštěči. Je třeba si udělat seznam všech spouštěčů špatného návyku a pro každý z nich vytvořit nový pozitivní návyk.
Například když jsem přestal kouřit, změnil jsem jeden ze svých spouštěčů - „cigareta po schůzce“ na „psaní poznámek a mailů po schůzce“. Dalším spouštěčem byl stres. Takže když jsem začal být pod tlakem, tak jsem místo kouření začal zhluboka dýchat a procvičil se. To jsou jen mé příklady. Když budete přemýšlet o svých pozitivních návycích, jistě jich najdete dost pro každý svůj spouštěč špatného návyku.
Co opravdu chcete je vytvořit silné pouto mezi spouštěčem a návykem. Pokaždé, když proběhne spouštěč, je nutné vědomě provést novou návykovou činnost. Zpočátku to bude potřeba dělat záměrně, ale po čase to bude lehčí a lehčí a návyk se zautomatizuje. Provádějte návaznost tak důsledně, jak je to možné. Pokaždé, když spouštěč proběhne. Čím méně jste důslední, tím slabší bude vazba mezi spouštěčem a návykem. Velká důslednost vytvoří silnou vazbu.
http://6changes.com/post/296024368/life
23. prosince 2009
Návyky na celý život
Hodně lidí přemýšlí o změně návyku jako o něčem krátkodobém co skončí. Například, teď budu držet tuhle dietu měsíc (nebo dva měsíce nebo tři) a pak už skončím a vše bude vyřešeno.
Špatně.
Změna návyku by měla být na celý život. Nepouštějte se do „hitovek“. Zaručených rychlých změn, které chvilku praktikujete a pak toho necháte.
Chcete udělat změnu, která bude na celý život - jinak je to přece ztráta času.
Chcete-li zhubnout, držíte dietu měsíc nebo dva a pak přestanete - máte hned svou váhu zpátky. Nebo se snažíte mít ve věcech pořádek, měsíc či tři se věnujete nějaké metodě a pak ji opustíte - chaos a zmatek se hned vrátí. Snažíte-li se dostat rok z dluhů a potom se vrátíte ke starému utrácení - budete hned v dluzích až po uši.
Nemarněte svůj čas. Pěstujte si celoživotní návyky.
K vytvoření celoživotního návyku je nutné přistupovat odlišně než k nějakému cíly na dva měsíce. Je to změna, kterou plánujete začlenit do svého žití na další roky, které přijdou. Uvědomte si stálost takového návyku.
To je důvod, proč má smysl začínat pomalu. Není to sprint, ale běh na dlouhou trať. Tak proč se ukvapovat?
Pusťte se do změny, s jejíž představou se zlepší celý váš další život. Nemá význam zabývat se něčím, co požaduje extrémní „disciplínu“ a oběti a pouze s krátkodobým efektem.
http://6changes.com/post/296037328/anticipation
23. prosince 2009
Je třeba se na návyk těšit.
Mnoho lidí usilujících o nový návyk chce začít hned dnes. Nebo zítra.
Nepoddávejte se takovému nutkání.
Užijte si radostné očekávání a pěstujte si ho. Těšte se.
Určete si začátek změny nejméně za jeden týden. Je-li tedy 22. prosince, určete si, že začnete 1. ledna. Je-li 31. prosince, začněte 7. ledna nebo trochu později. Je úplně v pořádku, když nezačnete prvního v měsíci.
A opravdu je úplně v pořádku když svůj první návyk začnete budovat kdykoli v roce - ne, jen na Nový rok.
Proč je to důležité.
Když si pěstujeme očekávání (těšíme se), vysíláme tím signál, že změna tohoto návyku je pro nás významná. Je to důležitá věc a budeme se tomu opravdu věnovat. Není to jen, jako když se jednou ráno vzbudíte a rozhodnete se pro jiný oblek. Je to trvalá změna, která bude mít velký význam pro celý váš život.
Vezměte to vážně a zacházejte s tím podle toho. Nezačínejte hned. Určete si datum nejdříve za týden.
Jak si vytvářet radostné očekávání - „těšení se“.
Datum, kdy hodláte začít svůj plán realizovat, si v kalendáři zvýrazněte. A nezapomeňte se těšit i na lidi, se kterými budete svůj postup sledovat.
Udělejte si plán. Napište si ho.
Řekněte ostatním o plánované změně. Vyprávějte jim, jak se na to těšíte. Poproste je o podporu. S jejich přispěním a pomocí budete vše lépe zvládat. Požádejte je, aby ověřovali denně, jak vám to jde. To vás udrží na správné koleji.
Naplánujte si každý malý krok, všechny následující týdny. Abyste věděli, co vás čeká.
Těšte se!
Originál těchto stránek napsal Leo Babauta a najdete ho tady: http://6changes.com. Zde najdete překlad jeho stránek.
Zvolte si 6 návyků pro rok 2010. Pomůžu vám je vytvořit. Více zde. Doporučuji také The Power of Less.
******
http://6changes.com/post/284538347/about
15. prosince 2009
Co je 6changes.com?
Jsou to nové internetové stránky, které vytvořil Leo Babauta, tvůrce blogu Zen Habits a autor knihy The Power of Less.
Je to lék na selhání Novoročních předsevzetí.
Postup je jednoduchý:
1. Zvolte si 6 návyků, které chcete vytvořit v roce 2010. Ano, opravdu pouze 6.
2. Přečtěte si tento blog a ebook, který zde bude.
3. Rozhodněte se vykonat kroky, které jsem pro vytvoření návyku navrhl.
4. Absolvujte popsané jednoduché etapy a vytvoříte si 6 skvělých nových návyků.
Proč jen 6 návyků?
Většina lidí si řekne, že by si rádi osvojili 10-12 návyků a nedokáže to. Je to podobné jako s obezitou, která je dnes tak rozšířená. Ačkoliv nadšení může být u Novoročních předsevzetí maximální, dovednosti jak si vytvořit nový návyk nám stále unikají.
Ale nyní vám nabízím řešení.
Metoda „6 změn“ umožňuje opravdu velmi lehce začít, rozvíjet a udržet nové návyky. Jediné co musíte udělat je, držet se pokynů.
Každé 2 měsíce si vytvoříte si nový dlouhodobý návyk. Celkem tedy 6 návyků za 12 měsíců.
Jak návyky změní váš život.
Zamyslete se nad následujícím: představte si, že byste si v roce 2009 vytvořili následujících 6 návyků:
• každodenní cvičení
• konzumace zdravé stravy
• včasné vstávání
• uklízení a zjednodušování povinností
• čtení
• denní kreativní práce.
S těmito šesti návyky byste byli na velmi dobré cestě být mnohem víc ve formě, efektivnější, více v klidu a šťastnější než kdy předtím.
Chci vám říci, že jsem si tyto a další návyky sám osvojil v několika minulých letech. Díky těmto návyků jsem toho hodně dokázal: běžel jsem 3 maratony a několik triatlonů, shodil jsem 18 kilo a velké břicho, stal jsem se veganem a začal jsem brzy vstávat, vyrovnal jsem dluhy a ztrojnásobil svůj příjem, stal jsem se špičkovým bloggerem se 150 000 čtenáři a ještě daleko víc.
Neříkám to proto, abych se chlubil, ale abych ukázal, že je to možné.
A já vám ukážu jak.
Takže teď si vyberte 6 změn pro tento rok. Bude to nejskvělejší rok, jaký jste zažili.
Chcete-li se dozvědět víc o tom, jak měnit návyky nebo o zjednodušení a zefektivnění vašeho života, můžete vyzkoušet mou knihu: The Power of Less.
